Tips para el manejo de la ansiedad

El trastorno de ansiedad es una enfermedad de la salud mental, es una pandemia silenciosa, afecta a millones de personas en el mundo, deteriora las áreas de equilibrio de la persona como por ejemplo, el área familiar, laboral, interpersonal, entre otras, también tiene repercusiones para la salud física, el trastorno de ansiedad se caracteriza por un miedo o preocupación excesiva y constante hacia situaciones cotidianas que aún no se han presentado, como por ejemplo salir a la calle, ir a una fiesta, sacar el carro, tener una cita, realizar una presentación en público.

Este miedo se mantiene con pensamientos negativos o pesimistas sobre lo que puede pasar, tales como, no voy a poder, todo va salir mal, me va a temblar la voz, me puedo estrellar, se van a burlar de mí, etc. Estos pensamientos hacen que el miedo y la preocupación aumenten lo cual empeora entre más cerca se está del momento temido, generando que en muchas ocasiones se cumpla lo pronosticado a causa del miedo.

Síntomas del trastorno de ansiedad

• Miedo y preocupación excesiva que se produce durante mas días de los que esta ausente durante un mínimo de seis meses.
• No se puede controlar la preocupación
• Sensación de estar atrapado y nervioso
• Dificultad para dejar la mente en blanco
• Irritabilidad
• Sudoración excesiva
• Tensión muscular
• Taquicardia
• Dificultad para respirar
• Malestar estomacal e intestinal
• Nauseas
• Mareo
• Opresión en el pecho
• Estrés
• Insomnio

También se pueden presentar ataques de pánico, donde la persona siente de manera intensa los síntomas mencionados, y puede tener la sensación de que va a morir.

Como puedes ver, es un problema de la salud mental al que hay que ponerle toda la atención posible, si sientes estos síntomas, la recomendación es buscar atención del profesional en psicología quien te brindara estrategias y herramientas que te ayudaran a conseguir de nuevo el equilibrio en tu vida, en algunos casos se requiere tratamiento de psiquiatría donde se brindaran medicinas para equilibrar la química de tu cuerpo, mejorar el sueño y disminuir los síntomas físicos.

Existen algunas actividades que puedes realizar desde casa, las cuales te ayudaran a disminuir la intensidad de los síntomas:

• Practica Yoga, meditación y oración, esto te permitirá tener mayor control de tus pensamientos y encontrar equilibrio emocional.
• Realiza ejercicio físico por lo menos 25 minutos al día.
• Realiza respiración diafragmática (desde el estómago), de manera pausada, en tiempos de 5 segundos para inhalar el aire, 5 segundos para retener y 5 segundos para exhalar, durante 5 a 10 minutos.
• Evita alimentos que alteren los nervios como el café y el azúcar.
• Evita sustancias que afectan el sistema nervioso como el alcohol, el cigarrillo, la marihuana, la cocaína, heroína, ácidos, entre otros.
• Visita a el nutricionista.
• Has un cronograma de tu día.
• Realiza actividades que te hagan sentir bien.
• Incrementa los pensamientos positivos sobre las situaciones cotidianas
• Cuestiona los pensamientos negativos.
• Intenta dormir por lo menos 8 horas.

Estos consejos más el tratamiento psicológico y psiquiátrico te ayudaran a recuperar tu equilibrio y a mejorar tu calidad de vida, no esperes más, te mereces ser feliz.